barki do

Witawm! Mam trening który trzeba sprawdzić i zwracam się z ta proźbą do was! O mnie: Wiek - 15 lat Starz - ok 10 miesięcy ( na siłce, przedtem od ok. 10 roku życia sztangielki) Waga - 70 kg Wzrost -178cm Cel treningu: Masa mięśniowa Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w [...]

Witam. Chce od grudnia rozpocząć treningi na siłowni (sztanga, ławka pozioma, hantle obciążenia). Od 2 tygodni intensywnie przeglądam ten dział i tematy podwieszone. Mam plan do sprawdzenia. Treningi 3 razy w tygodniu(pon,śr,pt). Mam pytanie odnosnie celu. Powinienem na początek powinienem budować mięśnie czy zrzucić ZBĘDNE kilogramy? Ten plan [...]

[...] nachwytem 2X30-40sek zwis aktywny 5X12 wiosłowanie 5X12 pomki na podwyższeniu z obciążeniem 5X12 zwykle pompki z obciążeniem 5X Dipy z odchyleniem (bardziej na klatę niż barki) Wtorek trening B (Barki, biceps, triceps) 5X unoszenie sztangi nad głowę 5X wznosy bokiem 5X sztanga łamana na biceps 5X Triceps leżąc za głowę (skullcrushers) 5X [...]

[...] podono reaguje (plus splita kiedy cwiczymy jeden lub dwa miesnie na treningu) Wiem ze powinno sie zaczynac raz od nog raz od plecow a raz od klaty ale moim priorytetem sa barki dlatego wcisnolem je na sam przod F B W A WYCISKANIE ZZA KARKU 3 SERIE WYCISKANIE NA LAWCE PROSTEJ 4 SERIE POMPKI NA PORECZACH 3 SERIE [...]

[...] 10, 8, 6 powtórzeń sztange trzymam w górzę i opuszczam do klatki piersiowej i tak robię całą serie potem przechodze do tej samej części tylko za głowę czyli za kark i barki mam skończone potem robie triceps tzw. francuz tak samo 10,8,6 powtórzeń kładąc sie na ziemie ręce za siebie sztanga położona jest nad moją głową, łapie ją [...]

[...] ciężarem) 2. Wykroki ze sztangielkami 3x12 (stałym ciężarem) 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 (stałym ciężarem) Ogólnie plan jest taki: Poniedziałek: klatka + bic Środa: barki + tric Piątek plecy + logi Do tego dochodzi brzuch we własnym zakresie. Na rozgrzewkę 10 min bieżni lub wioślarza :) W tym miejscu chciałbym Was poprosić o opinie, co o [...]

[...] Nie bede rozpisywal calego treningu tylko napisze na czym polega. Kazda partie ciala robie oddzielnie pon-klata wt-plecy sr-nogi czw- wolne pi-biceps z tricepsem sob- barki i kaptury niedz-wolne. W kazdy dzien treningowy oprocz jak robie nogi to dodaje 20 min biegu. Miedzy ciezszymi cwiszeniami robie 1:30 przerwy np martwy ciag a przy [...]

Witam, ćwicze splitem 3 dni na mase, tak konkretnie z dieta od około roku. Ułożyłem plan, którym juz ćwicze. Chodzi mi głownie o niedublowanie ćwiczeń aby przetrenować wszystkie 'części' mięśni. Do dyspozycji mam ławke; gryf prosty, lekko łamany, hantle i wyciag górny. Dieta jest. Będzie taki plan ? : PONIEDZIALEK Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2. Młotki 4x po 12 3. Super seria 7,7,7 4x po 21 w takim razie 4. Unoszenie hantli będąc opartym na ławeczce 4x po 10 5. Przedramię tak jak poprzednio Oczywiście zmieniam na barki tył,przód,arnoldki. Na klatę też będę się starał zmieniać itd. zmieniać gryfy na hantle i odwrotnie.Dieta oczywiście jest. Proszę o poprawek planu co by było źle tutaj [...]

[...] drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. wiosło sztangą 4x6-8 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 5. wznosy z opadu 3x10 +20min cardio III dzień barki/brzuch 1. Push Press 4x6-8 2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 + brzuch [...]

Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Ogólnie cel to masa mięśniowa. Mam oporne barki i klatkę piersiową i pod te partie mięśniowe starałem się dobrać ćwiczenia. Tylko dobrać ćwiczenia, ponieważ cały plan jest oparty na treningu dla średnio-zaawansowanych Sakera. Dodam że oglądałem opis tego planu przez Sakera, lecz wydaję mi się że nie do [...]

[...] Przerwy między seriami 45s-1,5 minuty zależy od ćwiczenia, ale trening nie trwa długo max 2 godziny z rozgrzewka Daje nam to tygodniowo 25 serii na nogi, 20 serii na barki, po 40 na klatkę i plecy, po 24 serie na biceps i triceps. Tak jak widzicie priorytet klatka i plecy. Napewno nie będę zwiększał serii na nogi i barki tygodniowo. Moje [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Z tym że mam wątpliwości, czy nie lepszym rozwiązaniem było by robienie 4 serii na nogi i plecy i 3 na barki. Poza tym nie wiem czy sam przysiad na nogi to nie za mało (chodzi o mieśnie dwugłowe) ? Drugi pomysł to trening A,B też 3 razy w tygodniu : A: -Przysiad 4s. [...]

Na wstępie posta pozdrawiam wszystkich! Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego. Trenuję w miarę intensywnie od kilku miesięcy. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki :/, zwiększenie i uwydatnienie mięśni, osiągnięcie rzeźby i definicji, poprawa siły i ogólnej sprawności. Plan treningowy ułożyłem sobie sam na [...]

[...] są dobrane tak żeby nie obciążać kolana. A teraz pytania. Nie wiem jaką ilością powtórzeń robić i liczę na wasze sugestie. Myślałem tak: progresja na klate 12/10/8/6, na barki 15/12/9/6 (wiem że śmiesznie troche), w pozostałych ćwiczeniach tak w granicach 8-6. Daje rade? Po drugie, co myślicie o tym bicepsie 2 razy w tygodniu. I na koniec, [...]

[...] podchwytem 3x (12-10-8) 5. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x (12-10-8) Brzuch: 1. Brzuszki 3x (20-25-30) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX Środa wolne Czwartek (barki + triceps + brzuch) Bary: 1. Wyciskanie sztangi z przed/za głowy 3x (12-10-8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x (12-10-8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tescik007 PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata podnoszenie ciezarow 1rok kulturystyka ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

prosze o ocene mego planu treningowego na przyrost siły mam 17 lat trenuje 2 miesiące Poniedziałek Klatka · WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ · ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ · LEŻĄC NA [...]

[...] sprzed głowy 3s - wyciskanie za głowy 3s - unoszenie sztangielek w opadzie 3s Kaptury - szrugsy 4s Brzuch - Brzuszki na skośnej w dół 4s Mam tez dylemat bo dałem na barki wyciskanie z przed i za głowy czy może tez zamienić jedno z tych ćwiczeń na jakieś inne, tylko na jakie a może po prostu zostawić. Ogólnie mówiąc ocenicie ten plan [...]

[...] 4x8-12 Poprzedni plan: pon klatka ławka, hantle skos dodatni, dipy, rozpiętki na wyciągu dolnym, rozpiętki, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej wt plecy i barki facepull, wyciskanie hantli nad głowę, wznosy, t-bar, ściąganie drążka do klatki podchwytem, przyciągnie poziome do klatki na mięśnie czworoboczne, narciarz czw biceps [...]